Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur

Pramukasiana – Olahraga simpel dan mudah yang dapat dilakukan di kamar tidur telah menjadi mimpi bagi sebagian orang yang ingin tubuhnya tetap sehat, fit, dan bugar tetapi malas keluar rumah apalagi kamar. Terutama untuk orang yang bekerja hanya dari rumah tanpa melakukan aktivitas di luar. Apakah Anda salah satunya?

Penting sekali menjaga tubuh agar tetap bugar meskipun di rumah saja. Banyak sekali manfaat olahraga yang dirasakan tubuh. Diantaranya adalah menyehatkan tubuh, meningkatkan kinerja otak, mengurangi stress, melenturkan otot-otot yang kaku, melancarkan peredaran darah, dan lain sebagainya.

Kabar baiknya untuk Anda yang tak punya waktu berolahraga di luar ruangan, Anda bisa melakukan olahraga simpel dan sederhana. Di mulai dari rumah atau bahkan dari kamar pun bisa. Coba sendiri dan rasakan efek baiknya untuk tubuh Anda. Apa saja? Baca sampai selesai!

Macam Jenis Gerak Badan Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur Saja

1. Mountain climber

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Mountain climber merupakan salah satu latihan yang memberikan efek ke hampir seluruh tubuh. Otot-otot yang berperan dalam olahraga ini adalah otot bahu, lengan, paha, lutut, dan dada. Cara melakukannya pertama-tama posisikan tubuh seperti push up tapi kedua tangan tegak (seperti pada gambar). Kemudian tahan dan gerakkan kaki kanan dan kiri ke depan dan belakang secara bergantian. Untuk lebih jelas lagi mengenai mountain climber

2. Jumping Jack

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Yang kedua adalah jumping jack. Gerakan ini tidak membutuhkan ruang yang lebar. Di tempat saja Anda sudah bisa melakukannya. Latihan cardio ini, membuat jantung bekerja lebih keras juga banyak memompa darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh. Gerakan Jumping Jack melatih otot paha, lutut, dan bokong supaya semakin kencang. Beberapa manfaat yang Anda peroleh dari gerakan ini yaitu meningkatkan stamina tubuh, menurunkan berat badan, membakar kalori, mengencangkan otot, dan lain-lain.

3. Push Up

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Siapa yang nggak tahu olahraga yang satu ini? Mungkin waktu di sekolah, gerakan push up seringkali dipakai sebagai pemanasan sebelum berolahraga yang lebih berat lagi. Iya benar, di kamar tidur, Anda bisa melakukan gerakan push up. Gerakan push up sendiri bertujuan untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan, dada, punggung dan perut.

Langkah-langkah push up yang benar yaitu:

  1. Posisi awal badan telungkup atau tengkurap dan kedua tangan di samping bahu ditekuk, kaki lurus juga rapat
  2. Kemudian angkat badan ke atas dengan meluruskan kedua lengan tangan
  3. Selanjutnya tekuk siku tangan hingga tubuh turun hampir menyentuh lantai, tapi jangan sampai tersentuh lantai
  4. Ulangi naik dan turun badan semampu Anda, jangan berlebihan karena dapat menyebabkan keram dan hal-hal yang tidak diinginkan

4. Sit Up

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Gerak olah tubuh sit up berguna bagi kesehatan tubuh. Tidak sulit, di ranjang kasur Anda juga dapat melakukan gerakan sit up. Gerak ini mampu melatih berbagai macam otot, antara lain otot perut, leher, pinggul, pinggang, dan dada. Kebanyakan orang pada umumnya menggunakan sit up sebagai gerakan yang bertujuan membentuk tubuhnya agar sixpack. Siang hari merupakan waktu yang tepat untuk melakukan sit up. Karena di pagi hari otot masih tegang, kaku dan belum pemanasan. Posisi awal gerakan sit up adalah tidur telentang.

5. Back Up

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Gerakan yang satu ini cukup sederhana bila dilakukan di kamar. Anda hanya perlu telungkup dan kaki diluruskan untuk memulainya. Manfaat yang diperoleh dari gerakan back up antara lain melatih kerja otot paha bawah, dada, dan leher.

6. Squad Jump

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Squad Jump mungkin Anda sudah mengenal sejak kecil. Jangan salah, olahraga yang satu ini khasiatnya banyak sekali. Squad Jump bertujuan untuk melatih kekuatan dan kelincahan tubuh. Manfaat lain daripada squad jump ini adalah melancarkan metabolisme, menguatkan otot kaki, membakar kalori, membakar lemak, membentuk postur tubuh, dll. Langkah awal melakukan squad jump yaitu berdiri sembari kedua tangan di belakang kepala dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian melompat dan jatuh pada posisi setengah jongkok, kemudian lompat lagi dan jatuh seperti itu. Begitu seterusnya.

7. Jogging Di Tempat

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Bila Anda tak punya waktu untuk keluar rumah atau mungkin malas bergerak keluar, Anda bisa jogging ditempat saja. Tak perlu lagi keliling taman atau jalan Anda dapat jogging di tempat sambil mendengarkan musik atau mungkin menonton acara TV.

8. Aerobik

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Aerobik bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Akan tetapi, akan lebih efektif apabila di pagi hari maupun sore hari. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan gerakan aerobik, di zaman modern ini Anda dapat membuka pihak penyedia konten video seperti YouTube dan mengikuti gerakan serta alunan musiknya.

9. Yoga

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Selain ada aerobik, ada juga yang namanya yoga. Yoga tidak memakan tempat yang besar untuk menjalankannya. Bagi Anda yang baru saja mengenal yoga, Anda bisa mempelajari melalui internet untuk dipraktekkan. Yoga bermanfaat untuk mengurangi rasa stress akibat tekanan, melancarkan peredaran darah, mengurangi resiko nyeri sendi terutama punggung, dan masalah-masalah kesehatan lain bisa teratasi dengan yoga.

10. Lompat Tali

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Lompat tali adalah jenis olahraga ringan yang cocok buat Anda yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini cocok juga untuk anak di usia pertumbuhan yang ingin memiliki badan tinggi. Lakukan 15-30 menit sehari tak perlu berlama-lama dan rasakan sendiri manfaatnya.

11. Menari

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Menari selain untuk hiburan ternyata juga mampu menyehatkan tubuh. Pasalnya, ketika kita menari otot-otot, sendi, dan tubuh kita bergerak. Di era sekarang, Anda bisa memanfaatkan aplikasi TikTok sebagai ajang diri menari di publik atau sekedar mencontoh tarian di dalamnya.

12. Duduk-Berdiri

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Sering dianggap sepele, gerakan sederhana seperti duduk dan berdiri juga dapat dikatakan sebagai gerakan yang membuat tubuh sehat. Untuk mencoba, Anda bisa menggunakan kursi atau kasur sebagai media untuk melakukan gerakan duduk dan berdiri. Gerakan duduk berdiri duduk lagi dan berdiri dilakukan secara berulang dan terus menerus selama beberapa menit untuk mendapat hasil yang maksimal.

13. Plank

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Untuk memiliki otot perut dan postur tubuh ideal, diperlukan gerakan plank. Plank adalah gerakan dimana posisi tubuh tengkurap namun badan diangkat menahan perut dan bokong menggunakan tangan dan kaki. Plank juga bisa menguatkan otot bahu serta lengan. Pemula dapat melakukan plank sekitar 15 sampai 30 detik.

14. Lunges

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Jika ingin mendapat tubuh ramping dan otot paha bokong yang kencang, lunges adalah gerakan yang tepat. Anda bisa membuat gerak lunges sekitar 4×8 set setiap hari secara konsisten. Ada macam-macam jenis lunges, antara lain bodyweight lungeLunge with Biceps curlreverse lunge dan rotateGoblet Reverse Lungecross-behind lungesDumbbell Lateral Lunge.

15. Side Lift

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Lemak diperut memang sering membuat tidak percaya diri apalagi waktu memakai baju yang slim fit. Untuk membakar lemak di perut side lift bisa jadi alternatif yang mudah dan sederhana dilakukan dirumah bahkan di kamar tidur saja.

16. Wall Sit

17 Jenis Olahraga Simpel yang Dapat Dilakukan Di Kamar Tidur
Wall Sit merupakan gerak rumahan yang berfungsi untuk melatih otot paha depan. Media sederhana yang diperlukan antara lain dinding. Wall Sit dilakukan dengan cara seolah-olah sedang duduk dan bersandar pada dinding. Tepatnya menyandarkan punggung di dinding dan membuka kaki selebar bahu.

17. Bicycle Crunch

Ingin punya tubuh sixpack tapi sukanya rebahan di kasur aja? Saatnya Anda mencoba gerakan Bicycle Crunch. Tidak perlu ke gym ataupun tempat fitness, di atas kasur pun Anda bisa melakukannya. Selain membentuk dan menguatkan otot perut, tujuan lain bicycle crunch adalah mengecilkan perut yang buncit. Cocok untuk Anda yang sedang menjalani diet.

Demikian 17 jenis olahraga simpel yang bisa Anda lakukan di kamar tidur saja tanpa keluar rumah. Untuk tubuh yang sehat dan bugar nyatanya tidak perlu biaya mahal dan pergi keluar rumah. Fakta mengungkapkan di lingkungan rumah salah satunya kamar tidur pun dapat dijadikan tempat berolahraga. Bagaimana menurut Anda? Tertarik untuk mencoba di rumah? Selamat Mencoba!

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*